piątkowy trening: PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]
niedzielny trening: Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 x 6,5,4,4,3 53,5 kg, 54,5 kg, 57 kg, 57,5 kg, 58,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 3 32,5 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 7 73,5 kg, 75 kg, 76 kg, 77 kg Brzuch 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zakres ruchu 180°) 6 x 10
niedzielny trening: Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 x 5,4,3,2,2 59,5 kg, 62 kg, 62,5 kg, 63,5 kg, 64,5 kg 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 3 32,5 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 6 86 kg Brzuch 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zakres ruchu 180°) 6 x 10
[...] koniec. Powtórzenia mają mieć długą część negatywna i szybką dynamiczną część koncentryczną. Można zmieniać ułożenie dłoni by delikatnie szokować organizm lub by urozmaicać trening. Trening na klatkę piersiową na w pełni wyposażonej siłowni. Trening w cyklu 2 dniowym, w jednym dniu robimy trening na dużych ciężarach, w drugim dniu pompujemy. [...]
Dobra! Dzisiaj tak: - 2 posiłki do godziny 15 -.- - turbo spanie po pracy -.- - kozak trening wieczorem ;D Czemu dwa posiłki ? a no zap****** oczywiście, kiero o 12.30 sie opamiętał że mamy priorytety :D a tu o 13 trzeba zjesc, jakoś zapomniałem ale o 14 to już młotkami rzucałem :D Spanie chyba wynikło własnie z tego niedojedzenia. Wrociłem do [...]
18.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone trening (owoce leśne + whey po treningu) II - makaron z sercami na ostro III i IV - indyk z kaszą + śmietana V - twaróg a ostro z amarantusem + śmietana trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 7kg/ [...]
[...] trzymają się na stałym poziomie, tyłek jakoś się trzyma, brzuch niezalany a cyc nadal w zaniku %-) Ale do rzeczy: 24.11.2014 DT jeszcze nieliczona, trochę rozpustna bo po treningu racuchy sobie zrobiłam :-D które chodziły za mną od ponad miesiąca trening mobilizacje, aktywacja, serie rozgrzewkowe A Hip Thrust 3 x 6 3s 75kg B Pause Hip Thrust 2 [...]
[...] wszystkim za życzenia mam nadzieje, że Wasze Święta sie również udały, i nie obżeraliście sie tak patologicznie jak ja Święta, jak to Święta, michy nie ogarniam, z treningów udało mi sie 2 dni poćwiczyć, takie tam luźne improwizacje Trening: - pajacyki x100 - przysiady x50 - mountain climbers x20 (na noge) - thrusters 3kg x20 i to [...]
[...] ze skrętem 2x15-20 30s 4kg (18/15x) 4kg (18/16x) Ból głowy - nie odpuściłam siłowego ale na aero się już nie porwałam bo miałam ciary na plecach i podobne odczucia jak na treningu tydzień wcześniej. Przełożyłam aero na niedzielę i dobrze:-)) Po tych 4 seriach na suwnicy to nieźle się lata\-) MISKA: BWT 162/57/163 1840kcal założenia: 180/40/180 [...]
[...] od najbliższego tygodnia wprowadzam. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5X5 2 z 5 tygodni zaliczone, z siłowni wychodzę zmęczony, lecz szczęśliwy - czuję trening, szczególnie w nogach i plecach. Może ciężary wielkie jakieś nie są, ale nie każdy zaczynał od 250kg w martwym i 150kg w siadzie . Technika także o wiele lepsza, [...]
8.12.2009 Dzień 26 Trening nr 12 (koniec drugiego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening:http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s7.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40 (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=2xjkJgKxf9E OPINIA: Jak na filmiku, [...]
Sevrond, nie dam się 22.12.2009 Dzień 40 Trening nr 18 (koniec trzeciego makrocyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s11.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 25; 30; 35; 40; 43 (+3kg) OPINIA: Nadal czuję duży zapas, ani [...]
[...] też poczekam. Tylko muszę ją zjeść do września tego roku. 9.2.2010 Dzień 88 Trening 39 (marko cykl 7) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s30.html#post5 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40; 45; 52; 58; 65 (+3kg) OPINIA: Poszło w [...]